3. Ogranicz lub wyeliminuj alkohol
Jeśli już odczuwasz objawy dysfunkcji nadnerczy, zrezygnuj z alkoholu. Oczywiście alkohol obciąża wątrobę, nerki i nadnercza i może zaburzać sen. Substancja ta wpływa również na produkcję hormonów i neurotransmisję. (7)
4. Zrezygnuj ze słodyczy
Rafinowany cukier to zmora ludzkiej egzystencji, obciążając każdą funkcję organizmu. W przypadku nadnerczy, kortyzol automatycznie podnosi poziom cukru we krwi, umożliwiając szybką reakcję na stres. Jedzenie lub picie słodyczy dodatkowo podnosi poziom cukru we krwi, co powoduje nadmierną produkcję insuliny, co ma dodatkowe konsekwencje dla zdrowia, takie jak cukrzyca i związane z nią uszkodzenia.
5. Koniec z kuchenką mikrofalową
Mikrofale zmieniają strukturę molekularną żywności, uwalniając wolne rodniki. W każdym razie wszystko, co ma kontakt z mikrofalówką, natychmiast staje się obce dla organizmu. Przetworzona żywność zawiera substancje chemiczne, które dodatkowo obciążają układ hormonalny. Najlepiej używać kuchenki mikrofalowej wyłącznie jako pojemnika do przechowywania lub całkowicie ją wyrzucić (bezpiecznie), aby zrobić więcej miejsca na książki kucharskie.
Reklama
6. Wymień oleje uwodornione
Oleje roślinne są przetwarzane w taki sposób, że stają się szkodliwe. Pod wpływem ciepła uwalniają aldehyd (znaną neurotoksynę) i zawierają więcej kwasów tłuszczowych omega-6, niż potrzebujesz. Ponadto większość oleju rzepakowego, kukurydzianego i sojowego w Ameryce Północnej jest modyfikowana genetycznie. Zamiast tego wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak kokos, awokado, sezam i oliwa z oliwek.
7. Ashwagandha
To adaptogenne zioło, stosowane w medycynie ajurwedyjskiej, znane jest z tego, że pomaga nam radzić sobie ze stresem oraz równoważyć poziom hormonów i cukru we krwi. To prawdziwa uczta dla każdego nadnercza.
Badanie przeprowadzone w Indiach w 2008 roku wykazało, że „WSE [ekstrakt z Withania Somnifera] zmniejsza doświadczalne uczucia stresu i lęku przy wszystkich testowanych dawkach… wszystkie grupy leczone WSE wykazały poprawę w wynikach dotyczących stresu i lęku… w wyniku tego, że uczestnicy odczuwali mniejsze zmęczenie, zaczerwienienie twarzy, pocenie się, utratę apetytu, bóle głowy i mięśni, uczucie zbliżającej się katastrofy, kołatanie serca, suchość w ustach, bezsenność, zapominanie, drażliwość i niezdolność do koncentracji… Terapeutyczna aktywność WSE może być przypisana, przynajmniej częściowo, jego wpływowi na oś podwzgórze-przysadka-nadnercza, która reguluje stężenie kortyzolu w surowicy” (8).
Ashwagandhę można znaleźć w postaci herbaty, nalewek i kapsułek w sklepach ze zdrową żywnością, w Internecie lub w sklepach z żywnością indyjską.
8. Bazylia Święta
To popularne zioło obniża poziom kortyzolu i reguluje poziom kortykosteronu w osoczu, wspomagając równowagę nadnerczy. Zwalczając fizjologiczne skutki stresu, bazylia święta chroni podwzgórze, przysadkę mózgową i nadnercza (9).
9. Suplementuj olejem rybim
Badanie przeprowadzone w 2003 roku wykazało, że kwasy tłuszczowe zawarte w oleju rybim (kwas eikozapentaenowy, EPA i kwas dokozaheksaenowy, DHA) hamują aktywację nadnerczy wywołaną stresem psychicznym, uspokajając ośrodkowy układ nerwowy. (10) Ponadto tłuszcze zawarte w oleju rybim odżywiają mózg i redukują neuroprzekaźniki wywołujące depresję i drażliwość.
Reklama
10. Magnez
Niedobór tego składnika odżywczego jest powszechny. Ten „minerał relaksujący” zmniejsza produkcję kortyzolu i odpowiada za setki funkcji organizmu. Łatwymi źródłami magnezu są sól Epsom (dodaj trochę do gorącej kąpieli przed snem, aby podwoić korzyści zdrowotne), ciemnozielone warzywa liściaste, pestki dyni, orzechy pekan, orzechy nerkowca, soczewica, okra, banany, orzechy brazylijskie i awokado. Możesz również przygotować własny balsam magnezowy, aby ułatwić wchłanianie minerałów.
11. Korzeń lukrecji
Nie chodzi o jaskrawoczerwone, skręcane cukierki, które kupuje się w kinie. W rzeczywistości korzeń lukrecji zawiera fitoskładniki – saponiny triterpenoidowe (głównie glicyryzynę), które regulują kortyzol (11). Jednak najlepiej stosować małe dawki, ponieważ duże ilości mogą wpływać na pracę nerek i podnosić ciśnienie krwi. Lukrecję można przyjmować w formie naparu lub kapsułek, aby wspomagać korę nadnerczy, regulować poziom cukru we krwi i równoważyć gospodarkę hormonalną.
12. Nawodnienie
Podobnie jak odpowiednia ilość snu, to oczywisty sposób na wsparcie nadnerczy. Odwodnienie jest częstym objawem zmęczenia nadnerczy i obciąża każdą inną komórkę ciała. Woda sama w sobie jest świetna, ale po pewnym czasie może wydawać się nudna. Aby urozmaicić dzień, zadbaj o nawodnienie, dodając schłodzoną herbatę ziołową, łyżeczkę miodu, łyżkę octu jabłkowego lub kilka plasterków ogórka.
13. Granola wyrównująca hormony
Wypróbuj przepis poniżej, aby uzyskać pyszny zastrzyk energii dla nadnerczy.
Będziesz potrzebować:
⅔ szklanki orzechów brazylijskich
⅔ szklanki orzechów pekan
⅓ szklanki pestek dyni
2 łyżki nasion chia
⅓ szklanki mielonego siemienia lnianego
¼ szklanki wiórków kokosowych, niesłodzonych
⅓ szklanki rodzynek
5 łyżek roztopionego oleju kokosowego
4 łyżki syropu klonowego
1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
2 łyżeczki cynamonu
Będziesz musiał:
Rozgrzej piekarnik do 180°F.
Posiekaj orzechy brazylijskie i pekan w robocie kuchennym lub ręcznie.
Wymieszaj w misce z nasionami i wiórkami kokosowymi.
Połącz roztopiony olej kokosowy, syrop klonowy, ekstrakt waniliowy i cynamon.
Wlej do suchych składników i mieszaj, aż mieszanka orzechów i nasion będzie dobrze pokryta.
Umieść granolę w jednej warstwie na blasze do pieczenia wyłożonej papierem do pieczenia.
Piecz przez 30 minut i wyjmij z piekarnika.
Jak działa: magnez i selen w orzechach i nasionach regulują hormony stresu i wspomagają równowagę hormonalną. Olej kokosowy dostarcza zdrowych tłuszczów dla mózgu i układu hormonalnego. Syrop klonowy zaspokoi ochotę na słodycze, dostarczając jednocześnie przeciwutleniaczy i minerałów. Wreszcie, cynamon jest naturalnym środkiem przeciwzapalnym.
Ulgę w stresie i wsparcie nadnerczy
14. Joga
Joga, sprawdzony sposób na odstresowanie, który można ćwiczyć w domu lub w grupie, jest świetna dla ciała i umysłu. Delikatne rozciąganie w starożytnych, sprawdzonych pozycjach uspokaja i wycisza umysł. Dzięki ćwiczeniom dla początkujących i mistrzów, możesz ćwiczyć jogę w dowolnym momencie i czerpać z niej korzyści. Kliknij tutaj, aby zobaczyć kilka pozycji startowych.
15. Wyjdź na zewnątrz
Niezależnie od tego, czy świeci słońce, czy jest pochmurno, ruch wiatru i widok na otaczającą przyrodę sprzyjają wyciszeniu i ukojeniu. Po prostu oderwij się od stresu, spacerując po parku i pozwól umysłowi odpocząć lub skupić się na czymś innym. Podróżuj tak często, jak to możliwe i znajdź powód, by każdego dnia wyjść na zewnątrz.
16. Rozłóż treningi w czasie
Ćwiczenia zwiększają poziom dopaminy i obniżają poziom kortyzolu. Niezależnie od tego, czy wybierzesz się na spacer o niskim wpływie, czy na intensywny spinning, odczujesz zwiększony przepływ krwi i limfy oraz usprawnione procesy zachodzące w organizmie. Przede wszystkim pamiętaj, aby nie ćwiczyć w ciągu dwóch godzin po śnie i zapewnić sobie kilka dni odpoczynku między intensywnymi treningami, aby dać mięśniom czas na regenerację.
Pamiętaj, że zbyt intensywne ćwiczenia są szkodliwe. W rzeczywistości obciążają nadnercza i zaburzają produkcję hormonów. Dlatego dostosuj swój plan treningowy i nie forsuj się zbytnio ćwiczeniami na siłowni.
Reklama
17. Rozważ zmianę swojego stylu życia
Jeśli cierpisz na niedoczynność nadnerczy lub zmęczenie, najprawdopodobniej jest to spowodowane przewlekłym stresem. W związku z tym, dostosowanie diety i planu ćwiczeń w znacznym stopniu przyczynia się do zmniejszenia stresu.
Jednakże, aby zapobiec poważniejszym problemom zdrowotnym, konieczne jest długotrwałe łagodzenie stresu.
Oto jak dokonać zmiany:
Zmień swoje nawyki związane ze snem.
Rób coś, co sprawia ci przyjemność każdego dnia.
Zwierz się przyjacielowi lub profesjonalnemu terapeucie.
Idź na masaż.
Konstruktywnie podchodź do stresorów i zmieniaj to, co możesz; czasami nawet niewielki kompromis może złagodzić stres.
Unikaj negatywnych ludzi.
Odpuść sobie i staraj się znaleźć coś pozytywnego w każdym wyzwaniu.
Czas rekonwalescencji po niedoczynności nadnerczy.
Ile czasu zajmuje wyleczenie nadnerczy? Tak jak nie znalazłeś się w obecnej sytuacji z dnia na dzień, tak droga do wyzdrowienia również wymaga czasu. Dlatego przybliżona ocena zależy od tego, jak długo twoje nadnercza były przeciążone.
Przy zmianie stylu życia i diety możesz spodziewać się następującego czasu rekonwalescencji:
6-9 miesięcy w przypadku lekkiego przeciążenia nadnerczy,
12-18 miesięcy w przypadku umiarkowanego zmęczenia nadnerczy,
Do 24 miesięcy w przypadku ciężkiej niewydolności nadnerczy.
Choć może się to wydawać bardzo długo, efekty prawidłowego wsparcia nadnerczy odczujesz w znacznie krótszym czasie. Podaruj sobie (i swoim nadnerczom) odrobinę troski i miłości. Zasłużyłeś na to.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
