3. Przysiad:
To ćwiczenie wzmocni mięśnie korpusu, mięśnie czworogłowe, łydki i uda, a także pobudzi zdrowy proces spalania tłuszczu.
Utrzymaj ciało w początkowej pozycji przysiadu. Wyciągnij ramiona do przodu, a następnie powoli wyprostuj się.
Głowa powinna być prosta, twarz skierowana do przodu, a kręgosłup prosty. Podczas opuszczania się, staraj się schodzić jak najniżej. Biodra powinny być równoległe do podłoża, ale nie forsuj się, jeśli nie uda Ci się tego osiągnąć.
4. Ptak-pies:
Przyjmij pozycję deski i oprzyj się na dłoniach i kolanach.
Wyciągnij prawą nogę do tyłu, a lewą rękę do przodu. Twoje ciało powinno być wyprostowane i zrównoważone.
Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Następnie zmień ręce i nogi. Ćwiczenie „Ptak-pies” wzmacnia mięśnie dolnej części pleców i brzucha.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
