5. Mostek:
To ćwiczenie wzmacnia mięśnie dwugłowe uda i pośladków, uda, plecy i mięśnie brzucha.
Połóż się na plecach na podłodze, ugnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Wyciągnij ramiona na zewnątrz pod kątem 45 stopni.
Napnij mięśnie pośladków i unieś biodra. Wykonaj kilka powtórzeń.
Wypróbuj ten 4-tygodniowy program ćwiczeń
To niezwykły program składający się z 2 różnych podstawowych treningów:
Pierwsza sesja treningowa:
Deska – 1 minuta;
Pompki – 1 minuta;
Przysiad – 2 minuty;
Ptak-pies – 1 minuta;
Most – 1 minuta;
Deska – 1 minuta;
Pompki – 1 minuta;
Przysiad – 2 minuty
Pomiędzy ćwiczeniami rób 10-sekundowe przerwy.
2. sesja treningowa:
Deska – 3 minuty;
Ptak-pies – 3 minuty;
Most – 3 minuty;
Pompki – 1 minuta
Pomiędzy ćwiczeniami rób 15-sekundowe przerwy.
Po tym 6-dniowym programie treningowym powinieneś mieć dzień odpoczynku.
Oto program do przyjęcia po tygodniu.
Tydzień 1:
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
