Zdrowe tłuszcze: Orzechy, takie jak migdały i orzechy włoskie, dostarczają kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które są ważne dla zdrowia mózgu i mogą zmniejszać stany zapalne.
Właściwości antyoksydacyjne: Cynamon i borówki są bogate w przeciwutleniacze, które chronią organizm przed stresem oksydacyjnym i zmniejszają ryzyko chorób przewlekłych.
Źródło białka: Jaja dostarczają wysokiej jakości białka, niezbędnego do budowy i regeneracji mięśni.
Bez dodatku cukru: Zastosowanie naturalnych owoców i opcjonalnego syropu daktylowego jako substancji słodzącej obniża indeks glikemiczny, dzięki czemu napój ten jest odpowiedni dla osób, które chcą kontrolować poziom cukru we krwi lub ograniczyć spożycie cukru rafinowanego.
1 szklanka płatków owsianych i 2 jabłka. Nie jadłam cukru od roku! Bez cukru i mąki!
Orzechy włoskie grubo posiekać i równomiernie obtoczyć w cieście.
Pieczenie:
Wlać ciasto do przygotowanej formy i równomiernie rozprowadzić.
Piecz w rozgrzanym piekarniku przez 35–40 minut lub do momentu, aż patyczek wbity w środek ciasta będzie suchy.
Ostudź i podaj:
Pozostaw ciasto w formie do ostygnięcia na około 10 minut, a następnie przełóż je na kratkę do całkowitego ostygnięcia.
Podawaj każdy kawałek z kleksem greckiego jogurtu i garścią świeżych jagód dla dodatkowej świeżości i smaku, jeśli chcesz.
Zobacz więcej
Jabłka
płatków owsianych
Mąka
Śniadaniowy przysmak: Podawaj kawałek tego owsianego ciasta jabłkowego z kleksem greckiego jogurtu i odrobiną miodu, aby uzyskać obfite i pożywne śniadanie.
Opcja deserowa: Połącz z gałką niskotłuszczowych lodów waniliowych lub kleksem bitej śmietany kokosowej, aby uzyskać zdrowszą opcję deseru.
Przekąska: Delektuj się porcją z filiżanką zielonej herbaty lub ulubioną kawą, aby zjeść popołudniową przekąskę bez uczucia przejedzenia.
Okazje specjalne: Wybierz się na brunch lub spotkania rodzinne; to świetny dodatek do bufetu lub na imprezę.
Dodatkowe dodatki: Posmaruj ciasto masłem orzechowym, aby uzyskać więcej białka, posyp nasionami chia, aby uzyskać więcej błonnika, lub udekoruj płatkami migdałów, aby uzyskać dodatkową chrupkość.
Gotowe do spożycia: To ciasto jest gęste i wilgotne, dzięki czemu idealnie nadaje się do szkolnego lub służbowego lunchboxa – to sycąca przekąska.
Wysoka zawartość błonnika: Zarówno płatki owsiane, jak i jabłka są bogate w błonnik, który wspomaga trawienie i stabilizuje poziom cukru we krwi. Bogate w witaminy:
Jabłka są bogate w witaminę C, niezbędną dla zdrowego układu odpornościowego, a banany dostarczają potasu, niezbędnego dla zdrowia serca i prawidłowego funkcjonowania mięśni.
